ადამიანის სექსუალური შესაძლებლობები ამდენ ფაქტორზეა დამოკიდებული: კვება, ცხოვრების წესის მოქმედება, ცუდი ჩვევებისადმი დამოკიდებულება, ეკოლოგია, მემკვიდრეობა და ა.შ. მამრობითი რეპროდუქციული სისტემის სრული მოქმედება უზრუნველყოფს მრავალფეროვან და სწორ დიეტას, რომელიც ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებას ამარაგებს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინები და სპერმის სათანადო მომწიფება.
მამაკაცები, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ თავიანთი სექსუალური შესაძლებლობები და სპერმის ხარისხი, რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციონ თავიანთ კვებას: ეს უნდა იყოს მრავალფეროვანი, გაჯერებული ყველა სასარგებლო მინერალით, კვალი ელემენტებით, ვიტამინებით.
მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ვიტამინები
ზოგადად, ენერგიისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მამაკაცებს სჭირდებათ ვიტამინებისა და მინერალების მთელი ასორტიმენტი:
- ვიტამინი A (ბეტა-კაროტინი, რეტინოლი, რეტინოინმჟავა);
- B ვიტამინები, რომლებსაც აქვთ მასტიმულირებელი გავლენა ცენტრალურ და პერიფერულ ნერვულ სისტემებზე, მათ შორის მგრძნობელობის და სექსუალური სურვილის გაზრდაზე;
- B1 (თიამინი);
- ვიტამინი B3 (ვიტამინი PP, ნიკოტინის მჟავა ან ნიაცინი);
- ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი ან პირიდოქსოლი);
- ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა).
- ვიტამინი C (L-Acscorbic მჟავა).
- ვიტამინი D (კალციფეროლების ჯგუფი).
- ვიტამინი E (ტოკოფეროლი).
ვიტამინი ა
ბეტა-კაროტინი არის A ვიტამინის ერთ-ერთი ფორმა, რომელიც აუცილებელია იმუნიტეტის ნორმალური მუშაობისთვის, ენერგიის გაზრდისთვის და ადამიანის რეპროდუქციული ფუნქციის გაუმჯობესებისთვის. A ვიტამინის ყოველდღიური მაჩვენებელი არის 5000 IU.
ბეტა-კაროტინის წყაროა წითელი და ყვითელი ხილი და ბოსტნეული. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სტაფილო და გოგრა, კარაქი, კვერცხის yolk, კოდური ღვიძლი, თევზის ზეთი.
ვიტამინი B1
Tiamin უზრუნველყოფს ენერგიას ტვინში, პერიფერიულ ნერვულ სისტემას, კუნთებს, ამცირებს დაღლილობას. მისი საჭიროებაა 1.5-2.5 მგ დღეში. ამ ნივთიერების ნაკლებობა იწვევს გაღიზიანებას, დაღლილობის გაზრდას, ძილის დარღვევას.
შესაძლებელია ორგანიზმს ვიტამინი B1- ით მიაწოდოთ პარკოსნები, განსაკუთრებით ბარდა და ოსპი, კარტოფილი, შავი პური და პროდუქტები, რომლებიც დამზადებულია უხეში ფქვილისგან, ღორის, თიხის თხილისგან (un –bezed არაქისი).
ვიტამინი B3
ნიკოტინის მჟავა ააქტიურებს ტვინის ფუნქციონირებას, აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას. ნიაცინის ყოველდღიური ნორმა ზრდასრული მამაკაცისთვის არის 15-25 მგ, ხოლო მისი დეფიციტი ვლინდება დაღლილობისა და კუნთების სისუსტის, ძილის დარღვევების და დეპრესიული მდგომარეობებით და თავის ტკივილით.
ვიტამინ B3- ის წყაროა შეიძლება იყოს არაქისი, ლუდის საფუარი, დაბალი ღორის ხორცი, ჭარხალი, თევზის რამდენიმე სახეობა (ორაგული, ტუნა).
ვიტამინი B6
პირიდოქსინი მონაწილეობს ბედნიერების, სეროტონინის ჰორმონის სინთეზში და უზრუნველყოფს ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ვიტამინ B6 ვიტამინში მამაკაცის სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 2.0-2.5 მგ. მისი მინუსი ვლინდება გაღიზიანებით, კიდურების დაბუჟებით, კუნთების სისუსტით და დაღლილობით.
შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B6 მზესუმზირის, კვერცხის, ბანანის, სტაფილოების, ავოკადოს, ტუნას და კრევეტების თესლისგან.
ვიტამინი B9
ფოლიუმის მჟავა უნდა შევიდეს ვიტამინის ნებისმიერ კომპლექსში, რადგან ის მონაწილეობს სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის ჰორმონების სინთეზში და ხელს უწყობს საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და შესრულების გაზრდას. მამაკაცებში ფოლიუმის მჟავების საჭიროებაა 200 μg, მისი შფოთვა, დეპრესია, შიში, უძილობა, გაზრდილი დაღლილობა და გაუფასურებული ძალა.
იგი შეიცავს ვიტამინ B9- ს მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ყველის, ციტრუსის, ოსპის, ორაგულის და ტუნაში.
ვიტამინი C.
ვიტამინი C გავლენას ახდენს დოპამინის (სექსუალური სურვილისათვის პასუხისმგებელი ჰორმონის (ჰორმონის), სეროტონინისა და ენდორფინების წარმოქმნაზე და ასევე უზრუნველყოფს კაპილარების ჯვარედინი უნარს, მათ შორის ადამიანის სასქესო ორგანოში. ვიტამინი C ხელს უწყობს სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებების სტაბილიზაციასა და გააქტიურებას, კერძოდ, ვიტამინ E.- ს. ეს არის მთავარი ვიტამინები ენერგიის გასაზრდელად.
მისი ნაკლებობა მიუთითებს დაღლილობის გაზრდით და ხშირი სიცივისკენ.
C ვიტამინის ყოველდღიური ნორმა, ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის უახლესი რეკომენდაციების თანახმად, ორასი ხუთასი მილიგრამიდან.
C ვიტამინის მისაღებად, აუცილებელია პომიდვრის, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამა, ციტრუსის ხილი, ხმელი ხილი, თხილი, ყველა სახის კომბოსტო, შავი მოცხარი, მარწყვი, მანგოები, ზარის წიწაკა და ოხრახუში, დეკორტის ან ვარდის კენკრა.
ვიტამინი D.
ეს ვიტამინები არის წინასწარმეტყველები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონის წარმოებას - მთავარი მამრობითი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სპერმატოზოვას პოტენციალზე და მომწიფებაზე. იგი სინთეზირებულია სხეულში მზის ზემოქმედების ქვეშ, კვერცხის, ხაჭოს, ყველის, კარაქის, რძის, თევზის ზეთის ჭამის დროს.
D ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობა საუბრობს დაღლილობისა და გაღიზიანების, უძილობის, დეპრესიის, კუნთების სისუსტეზე, ნერვული აგზნებადობის გაზრდაზე.
ვიტამინი E
ვიტამინი E და პოტენციალი განუყოფლად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან: ტოკოფეროლი პასუხისმგებელია ენდოკრინული ჯირკვლების სწორად მუშაობისთვის, განსაკუთრებით ჰიპოფიზის ჯირკვალზე, რომელიც უზრუნველყოფს სქესის ჰორმონების წარმოებას და სპერმის სწორად მომწიფებას.
ვიტამინ E- ს ყოველდღიური მოთხოვნილება კაცში 12 -დან 15 მგ -მდეა.
მისმა მინუსმა შეიძლება გამოიწვიოს მამრობითი უნაყოფობა თესლის ტუბულების დეგრადაციის გამო და ტესტების ეპითელური კვერცხების რაოდენობის დაქვეითება, საიდანაც იქმნება სპერმატოზოა.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ვიტამინი ნებისმიერი კაკლისა და თესლისგან, მცენარეული ზეთებისგან, ისპანახი, კვერცხის yolk, რძე და ხორცი, ქატო, უხეში ფქვილი, სოიო.
კაცისათვის სათანადო კვების საფუძვლები
ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ვიტამინების მოპოვებას, რომლებიც ზრდის საკვებისგან პოტენციალს: ბიოსინთეზური ნივთიერებები უკეთესად შეიწოვება სხეულზე, ვიდრე ხელოვნურად შექმნილია.
ყოველდღიურ მენიუში კაცები უნდა იყვნენ წარმოდგენილი:
- მწვანე;
- ფურცელი და ჩვეულებრივი ბოსტნეული;
- თხილი ან თესლი ნავთობის მოსავალი, მცენარეული ზეთები;
- კარაქი, რძე, არაჟანი;
- კვერცხები;
- თევზი ან ხორცი, ზღვის პროდუქტები;
- კენკრა და ხილი.
ხორცი არ უნდა იყოს ძალიან ცხიმი, რადგან ცხოველური ცხიმები ხელს უწყობს წონის მომატებას და, შესაბამისად, პოტენციალის გაუარესებას. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მცენარეთა ყველა პროდუქტი მინიმალური სითბოს დამუშავებით ან მის გარეშე: მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ, ვიტამინები იწყებენ დაშლას და აღარ მოუტანს რაიმე სარგებელს.
ძალიან სასარგებლოა მამრობითი ნიახურის ენერგიისთვის.